Túto otázku si položí skoro každý, kto začne cvičiť. Kedy vlastne piť proteín? Po tréningu, ráno, alebo večer? Pravda je, že neexistuje jedna univerzálna odpoveď. Záleží na tvojom cieli, tréningu aj tom, ako vyzerá tvoj deň.
Na čo vlastne ten proteín je
Proteín nie je nič zázračné. Je to jednoducho bielkovina – základná stavebná látka pre svaly. Po tréningu sú svaly mierne „poškodené“ a práve bielkoviny im pomáhajú opraviť sa a zosilnieť. Ak nemáš v strave dostatok mäsa, vajec, tvarohu alebo jogurtov, proteín v prášku ti pomôže bielkoviny jednoducho doplniť.
Kedy je najlepší čas na proteín
|
Po tréningu: Ráno po zobudení: Večer pred spaním: |
|
Ako ho zaradiť do dňa
Po tréningu daj 1 odmerku s vodou alebo mliekom. Ráno ho môžeš zmiešať s vločkami alebo ovocím. Večer si vyber pomalší proteín, napríklad kazeín.
Ak máš dni, keď nestíhaš jesť, pokojne si proteín daj ako malé jedlo. Lepšie vypiť shake ako vynechať jedlo úplne.
Tipy, ktoré sa ti zídu
– Sleduj hlavne celkový príjem bielkovín za deň, nie len po tréningu.
– Dve dávky denne úplne stačia, nie je dôvod to preháňať.
– Kombinuj proteín s bežnou stravou, nech to nie je tvoja jediná „potrava“.
– Ak máš problém s trávením srvátky, vyskúšaj izolát alebo rastlinný proteín.
Aký proteín si vybrať
Srvátkový (whey) je najuniverzálnejší a ideálny po tréningu. Kazeín sa hodí večer, keď chceš pomalé vstrebávanie. Rastlinný je zas pre tých, ktorí majú problém s laktózou alebo sú vegáni.
Ak chceš niečo, čo sa dobre mieša, má prirodzenú chuť a nezaťažuje žalúdok, stav na kvalitný proteín s vyváženým pomerom izolátu, koncentrátu a hydrolyzátu.
Zhrnutie
Nie je dôležité len to, kedy proteín piješ, ale koľko bielkovín počas dňa príjmeš. Po tréningu je to najefektívnejšie, ale pokojne si ho daj aj ráno alebo večer. Hlavné je, aby ti to sedelo a aby si bol v tom dlhodobo konzistentný.
