ChatGPT vie byť skvelý pomocník, ale len vtedy, ak mu dáš presné a zrozumiteľné inštrukcie.
Ak mu len napíšeš „sprav mi jedálniček“, dostaneš niečo veľmi všeobecné. Ak mu však dáš dobre napísaný prompt, dostaneš plán, ktorý ti bude sedieť na telo, cieľ aj životný štýl.
1️⃣ Urči svoj cieľ jasne a konkrétne
Napíš, čo presne chceš dosiahnuť – či chceš schudnúť, pribrať, udržať váhu, alebo len jesť zdravšie.
Príklad:
„Chcem jedálniček na priberanie čistej svalovej hmoty. Mám 70 kg, cvičím 4× týždenne silovo a chcem pribrať 3–4 kg za 2 mesiace.“
2️⃣ Pridaj informácie o sebe
ChatGPT potrebuje poznať tvoju výšku, váhu, vek, pohlavie, aktivitu, prípadne zdravotné obmedzenia.
Príklad:
„Som muž, mám 28 rokov, 180 cm a 70 kg. Cvičím silovo 4× týždenne a pracujem v kancelárii. Nemám žiadne alergie.“
3️⃣ Povedz, čo máš rád a čo nie
Toto je často prehliadaný krok. Ak to nespravíš, dostaneš plno potravín, ktoré ti nechutia.
Príklad:
„Prosím, vynechaj ryby a brokolicu. Mám rád kuracie mäso, vajcia, ovsené vločky a syr.“
4️⃣ Zadaj štýl, aký chceš
Chceš jedálniček ako športovec, kulturista, alebo len bežný zdravý režim? A chceš recepty alebo len prehľad surovín?
Príklad:
„Chcem jednoduchý plán pre bežného človeka, bez váženia potravín. Každé jedlo nech má približné množstvá a krátky popis.“
5️⃣ Požiadaj o konkrétny formát
To je kľúč k prehľadnému výsledku. Povedz, ako chceš, aby to vyzeralo.
Príklad:
„Vypíš mi jedálniček na 7 dní do tabuľky, kde bude deň, jedlo, množstvo a kalórie.“
6️⃣ Bonus – nech ti spraví aj nákupný zoznam
Keď máš plán, požiadaj ChatGPT, aby ti hneď napísal zoznam potravín na celý týždeň.
„Vypíš mi aj nákupný zoznam podľa tohto jedálnička.“
✅ Kompletný prompt, ktorý môžeš skopírovať:
„Sprav mi 7-dňový jedálniček na mieru pre muža, 28 rokov, 180 cm, 70 kg, cieľ – nabrať svaly. Cvičím silovo 4× týždenne. Nemám alergie. Mám rád kuracie mäso, vajcia, syr, ovsené vločky, ryžu, zemiaky a ovocie. Nech je jedálniček jednoduchý, bez váženia potravín, ale s približnými množstvami. Každý deň uveď raňajky, obed, večeru a dve menšie jedlá. Nakoniec sprav nákupný zoznam.“
Tento prompt ti vygeneruje veľmi realistický plán, ktorý môžeš ďalej upraviť – napríklad podľa kalórií alebo podľa rozpočtu.
Zhrnutie
ChatGPT je ako tvoj online tréner zadarmo – ale musíš mu vedieť, čo chceš povedať. Čím presnejšie zadanie mu dáš, tým realistickejší a použiteľnejší plán ti vygeneruje. Ak to spravíš dobre, dostaneš plnohodnotný jedálniček, ktorý by ti bežne výživový poradca nacenil na stovky eur.
