ČLÁNKY

Ak máš pocit, že cvičíš, ješ a aj tak nič nerastie, nie si sám. Nabrať svaly nie je len o tom „jesť viac“ alebo „ísť do posilky“. Je to o trpezlivosti, disciplíne a o tom, že dáš telu to, čo potrebuje. Žiadne extrémy, žiadne hladovanie – len rozumný systém, ktorý sa dá udržať dlhodobo. Jedz viac, ako spáliš – ale s rozumom Svaly sa nestavajú z prázdna. Ak chceš pribrať, musíš byť v kalorickom nadbytku – teda jesť viac, než telo denne spáli. To však neznamená, že sa máš napchávať všetkým, čo ti...

ChatGPT vie byť skvelý pomocník, ale len vtedy, ak mu dáš presné a zrozumiteľné inštrukcie. Ak mu len napíšeš „sprav mi jedálniček“, dostaneš niečo veľmi všeobecné. Ak mu však dáš dobre napísaný prompt, dostaneš plán, ktorý ti bude sedieť na telo, cieľ aj životný štýl. 1️⃣ Urči svoj cieľ jasne a konkrétne Napíš, čo presne chceš dosiahnuť – či chceš schudnúť, pribrať, udržať váhu, alebo len jesť zdravšie. Príklad: „Chcem jedálniček na priberanie čistej svalovej hmoty. Mám 70 kg, cvičím 4× ...

Ako schudnúť bez hladovania a zbytočných extrémov Chudnutie nemusí byť o trápení a hladovaní. Dá sa to aj rozumne, s jedlom, ktoré ťa zasýti, tréningom, ktorý ťa baví, a bez toho, aby si mal pocit, že sa musíš niečoho vzdať. Zabudni na extrémne diéty a hladovky. Tie ti možno pomôžu zhodiť pár kíl, ale keď skončíš, vráti sa všetko naspäť – často aj s úrokmi. Cieľom je naučiť sa jesť a žiť tak, aby si chudol prirodzene a dlhodobo. Základ je rovnováha, nie hlad Telo funguje jednoducho – ak mu ...

Túto otázku si položí skoro každý, kto začne cvičiť. Kedy vlastne piť proteín? Po tréningu, ráno, alebo večer? Pravda je, že neexistuje jedna univerzálna odpoveď. Záleží na tvojom cieli, tréningu aj tom, ako vyzerá tvoj deň. Na čo vlastne ten proteín je Proteín nie je nič zázračné. Je to jednoducho bielkovina – základná stavebná látka pre svaly. Po tréningu sú svaly mierne „poškodené“ a práve bielkoviny im pomáhajú opraviť sa a zosilnieť. Ak nemáš v strave dostatok mäsa, vajec, tvarohu alebo j...

Ak si niekedy chodil do posilňovne, určite si už počul vetu „daj si kreatín, po tom naberieš“. Niektorí naň nedajú dopustiť, iní ho zatracujú, lebo si myslia, že po ňom človek len zadržiava vodu alebo „nafúkne ako balón“. Pravda je však úplne inde – a hlavne, je vedecky podložená. Čo je vlastne kreatín Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v našom tele. Telo si ju vie samo vytvoriť z aminokyselín, no väčšinu prijímame zo stravy – hlavne z mäsa a rýb. Ak však trénuješ intenzívn...

Regenerácia po tréningu – prečo je rovnako dôležitá ako samotný výkon Tréning je len polovica úspechu. Tá druhá polovica sa odohráva po jeho skončení, keď telo potrebuje čas a živiny na obnovu. Regenerácia nie je len o oddychu, ale o procese, ktorý rozhoduje o tvojom výkone, raste svalov a celkovom zdraví. Čo znamená regenerácia Počas tréningu sa svaly mikroskopicky poškodzujú, strácajú sa minerály a spotrebúva energia. Regenerácia je proces, v ktorom telo tieto poškodenia opravuje, dopĺňa zá...